Kommst du oft nicht zur Ruhe und starrst an die Decke, während du dich fragst, warum der Schlaf einfach nicht kommen will? Du bist nicht allein. Viele von uns kämpfen mit einem erholsamen Schlaf, aber die gute Nachricht ist, dass du das verbessern kannst, indem du ein paar Veränderungen vornimmst. In diesem Leitfaden zeigen wir dir acht Geheimnisse und teilen zehn praktische Tipps, die dir helfen können, schneller einzuschlafen und jede Nacht besser zu schlafen.

Acht Geheimnisse für eine gute Nacht Schlaf

1. Halte dich an eine regelmäßige Schlafroutine

Hast du schon einmal bemerkt, wie dein Körper zu bestimmten Zeiten des Tages wacher oder müder ist? Das ist dein innerer Rhythmus, der circadiane Rhythmus, am Werk. Wenn du jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehst und aufstehst, hilfst du deinem Körper, diesen Rhythmus zu regulieren, was das Einschlafen und das Aufwachen erleichtert.

Top-Auswahl auf Amazon:

• Philips SmartSleep Wake-Up Light Therapy Lampe: Stell dir vor, du wachst mit einem sanften Sonnenaufgang in deinem Schlafzimmer auf. Diese Lampe hilft dir, deinen Schlafrhythmus mit natürlichem Licht zu regulieren.

• Hatch Rest Baby-Soundmaschine: Personalisiere deine Schlaf- und Wachroutine mit beruhigenden Klängen und einem Sonnenaufgang-Alarm.

• Casper Sleep Glow Licht: Dieses selbstdimmende Nachttischlicht hilft dir, dich abends auf natürliche Weise zu entspannen und dich auf eine gute Nacht Schlaf vorzubereiten.

2. Schaffe eine schlaffördernde Umgebung

Betrachte dein Schlafzimmer als einen Ort des Schlafs. Es sollte kühl, dunkel und ruhig sein. Vielleicht möchtest du in Verdunkelungsvorhänge, ein weißes Rauschgerät oder Ohrstöpsel investieren, um Störungen zu minimieren.

Top-Auswahl auf Amazon:

• Magicteam Sound Machine White Noise Machine: Dieses Gerät erzeugt beruhigende Geräusche, die dir beim Einschlafen helfen.

• Luna Luxe Gewichtsdecken aus Baumwolle für Erwachsene: Eine gewichtete Decke kann sich wie eine sanfte Umarmung anfühlen und dir beim Entspannen und Einschlafen helfen.

• YIVIEW Schlafmaske für Seitenschläfer: Diese konturierte Schlafmaske blockiert das Licht vollständig und macht es einfacher, jederzeit zu schlafen.

3. Achte auf deine Ernährung

Was du vor dem Schlafengehen isst und trinkst, kann einen großen Unterschied machen. Große Mahlzeiten, Koffein und Alkohol kurz vor dem Schlafengehen können deinen Schlaf stören. Wenn du hungrig bist, versuche einen leichten Snack.

Top-Auswahl auf Amazon:

• Yogi Tea Day and Night Wellness-Paket: Genieße diesen Kräutertee mit Zutaten wie Kamille und Baldrian, um dich zu entspannen.

• Relaxium Einschlafhilfe: Diese Tabletten lösen sich in Wasser auf und bieten eine Mischung aus Magnesium und Sauerkirsche zur Unterstützung des Schlafs.

• Nature's Bounty Melatonin Gummibärchen: Diese Melatonin-Gummibärchen helfen dir, schneller zu entspannen und einzuschlafen.

4. Stress und Angst bewältigen

Stress und Angst sind die schlimmsten Feinde des Schlafs. Versuche, Entspannungstechniken wie Meditation, tiefes Atmen oder Yoga in deine abendliche Routine einzubauen, um deinen Geist zu beruhigen.

Empfohlene Apps:

• Calm App: Bietet geführte Meditationen, Schlafgeschichten und Atemübungen zur Entspannung und Verbesserung des Schlafs.

• Headspace App: Bietet Achtsamkeits- und Meditationsübungen zur Reduzierung von Stress und Verbesserung des Schlafs.

• Breethe App: Diese App bietet eine Vielzahl von Mediationsprogrammen, darunter solche speziell für Schlaf und Stressabbau.

5. Bildschirmzeit vor dem Schlafen reduzieren

Blaues Licht von Handys, Tablets und Computern kann die Melatoninproduktion stören, was das Einschlafen erschwert. Versuche, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen keine Bildschirme mehr zu nutzen.

Top-Auswahl auf Amazon:

• Blue Light Blocking Brillen von TIJN: Diese Brillen reduzieren die Augenbelastung und verbessern den Schlaf, indem sie blaues Licht filtern.

• f.lux Software: Diese Software passt die Farbtemperatur deines Computers an, um die Exposition gegenüber blauem Licht zu reduzieren.

• Jade Yoga Matte: Eine großartige Yogamatte für abendliche Dehnübungen, um dich vor dem Schlafengehen zu entspannen.

6. Regelmäßige Bewegung

Regelmäßige Bewegung kann dir helfen, schneller einzuschlafen und tiefer zu schlafen. Versuche jedoch, dein Training mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen abzuschließen, damit du nicht zu aufgekratzt bist.

Lies diesen Artikel, um deinen Körper Training zu verbessern: Das Geheimnis für ein langes Leben: Muskelaufbau für Gesundheit und Langlebigkeit

Bedtime Yoga | 20 Minute Bedtime Yoga Practice | Yoga With Adriene

7. Optimiere deine Matratze und Kissen

Eine komfortable Matratze und unterstützende Kissen können einen großen Unterschied machen. Finde Bettwaren, die deinen Schlafvorlieben entsprechen, um optimalen Komfort zu gewährleisten.

Top-Auswahl auf Amazon:

• Nod by Tuft & Needle 15,2 cm Kingsize-Matratze: Diese Matratze bietet hervorragende Unterstützung und Komfort, um besser zu schlafen.

• Coop Home Goods Verstellbares Loft-Kissen: Dieses Kissen lässt sich anpassen, um den perfekten Komfort für deinen Schlaf zu finden.

• Lucid Matratzenauflage: Memory-Schaum ist mit temperaturregulierendem Gel angereichert und strukturiert, um Atmungsaktivität und Luftzirkulation zu verbessern.

8. Etabliere eine entspannende Abendroutine

Eine ruhige Abendroutine kann deinem Körper signalisieren, dass es Zeit ist, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Lese ein Buch, nimm ein warmes Bad oder höre beruhigende Musik.

Top-Auswahl auf Amazon:

• Manta Schlafmaske: Eine Augenmaske, die perfekt für Nickerchen unterwegs geeignet ist.

• Lavendel-Augenkissen von Asutra: Entspanne dich mit dem beruhigenden Duft von Lavendel, während du dich ausruhst.

Guten Schlaf zu finden, mag herausfordernd erscheinen, aber mit den richtigen Strategien und Hilfsmitteln ist es absolut machbar. Wenn du diese Geheimnisse und Tipps befolgst, kannst du eine schlaffördernde Umgebung schaffen, gesunde Gewohnheiten etablieren und das Beste aus deiner Ruhe herausholen. Schlaf gut!

Haftungsausschluss: Die Informationen in diesem Artikel dienen nur zu Bildungszwecken und ersetzen keine professionelle medizinische Beratung. Konsultieren Sie bei gesundheitlichen Problemen stets einen Arzt.

Forschungsquellen

• NHS. (n.d.). Wie man schneller einschläft und besser schläft. Abgerufen von NHS

• Harvard Health Publishing. (n.d.). 8 Geheimnisse für eine gute Nacht Schlaf. Abgerufen von Harvard Health

• British Heart Foundation. (n.d.). Tipps für besseren Schlaf. Abgerufen von BHF